Тревожность не появляется из ниоткуда: это некомфортное состояние мы порождаем сами. Мы страдаем от неостановимого потока мыслей, не в силах завершить его, и он связывает нас полностью, усиливая чувство тревоги и беспомощности.

Первым делом надо различать временное и устойчивое состояние. Так, тревога  - это эмоция, ситуативного характера, она возникает в ответ на конкретный «раздражитель», то есть вы точно знаете, почему беспокоитесь.

Тревожность – это качество личности, устойчивая характеристика, которая возникает как реакция на регулярно повторяющиеся негативные факторы. Иначе говоря, если вы постоянно живете в стрессе, беспокойство из временного перерастет в устойчивое.

Тревога и тревожность поддаются коррекции, но, если ими не заниматься, они способны значительно испортить жизнь человека, привести к развитию панических состояний (ПА) и вызывать: регулярные головные боли, скачки артериального давления, проблемы со сном, проблемы с аппетитом, отсюда потеря или набор веса, высыпания на коже, заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства ЖКТ, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, тревога провоцирует апатию, безразличие ко всему, а в запущенных случаях становится причиной возникновения у взрослых серьезных неврозов, паранойи, депрессии.

Самый эффективный способ избавиться от тревожности и внутреннего напряжения – психотерапия. Но, если сейчас нет возможности сходить к психологу, постарайтесь помочь себе сами, следуя нескольким рекомендациям:

Выделите свободное время, сядьте в одиночестве и постарайтесь определить, когда вы впервые почувствовали тревогу,  о чем думали в этот момент. Запишите свои мысли на листке и постарайтесь их разобрать, дать им обоснование и проверить на достоверность.

• Не накручивайте себя. Не рисуйте проблему там, где ее пока нет.

• Не отказывайте в маленьких удовольствиях, занимайтесь тем, что делает вас счастливыми.

• Не бойтесь общаться и не замыкайтесь в себе.

• Найдите свою «тихую гавань».

Отдушиной могут быть как конкретные люди, любимые животные, так и хобби, просто тихое место, что угодно, куда вы можете прийти и отдохнуть душой.

На протяжении всей нашей жизни мы думаем о множестве неприятных вещей, и это совершенно нормально.

Но, если одни и те же мысли постоянно приходят к нам в голову и причиняют дискомфорт, они становятся навязчивыми (обсессивными) и нежелательными.

Проявляется это в желание и действии (ритуале) во всем добиться порядка и симметрии, страх перед опасностью, зацикленность на определенных недостатках внешности, богохульные мысли у религиозных людей, страх перед избавлением от ненужных предметов, фантазии о насилии, страх заражения от микробов (частое мытьё рук и т.д).

При этом, физическое состояние человека может сопровождаться учащенным сердцебиением, отдышкой и головокружением, тошнотой, обморочным состоянием, повышенной потливостью и др.

Сигналом к тому, что наше нежелательное мышление становится навязчивым, служит вопрос, который мы задаём себе: “Как я могу так думать?”

Навязчивые мысли опасны тем, что могут навредить нашему эмоциональному и психическому здоровью.

Чем больше мы думаём о чём-то, тем более значимым это для нас становится. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем верить в реальность наших мыслей, хотя это может совершенно не соответствовать действительности.

Например, студенту кажется, что если он начнёт громко говорить, все начнут над ним смеяться… если он во всё это верит, это будет отравлять ему жизнь изо дня в день. Начнут развиваться привычки и типы поведения, позволяющие избегать этих ситуаций.

Навязчивые мысли останавливают цепь событий, вызывая тревогу, неуверенность, невозможность принять решение из-за постоянных сомнений, страха подвергнуть себя опасности или причинить вред окружающим, неуверенность в собственной внешности и десятки фобий, которые препятствуют совершению того или иного действия.

Все, так или иначе, о чем-то думают, часто без всякой цели. Нужно понимать, что все навязчивые мысли – это временное явление и их можно остановить. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

Отношения в которых люди не могут жить друг без друга, не смотря на то, что и вместе им очень тяжело, являются психологически зависимыми отношениями. Они проявляется в желании спасать партнера, пренебрегать собой, постоянно испытывать тревогу, страх и другие негативные чувства.

Причины созависимого поведения кроются в далеком детстве и формируются в родительской семье.

Если была незаконченность какой-либо стадии развития в раннем детстве (удовлетворенность потребностей в ласке, заботе, пище, питье,  тепле и т.д.), приближения и отдаления к родителю, то во взрослом возрасте человек пытается их завершить.

Когда вы сосредоточены не на собственных ощущениях, а на своём партнёре, становится невозможно вести активную, полноценную жизнь.

Человек любящий ничего не требует взамен своей любви и в моменты его отсутствия может испытывать тоску или дискомфорт, но они переносимы.

Научитесь самостоятельно удовлетворять свои потребности, а для начала их необходимо осознать. Опишите свои духовные, материальные, эмоциональные, сексуальные и коммуникативные потребности.

Проявляйте активность и не возлагайте надежды на своего партнера. Если вам что-то нужно от близкого, просто попросите его об этом без претензий и обид, не ожидая, что он сам догадается о ваших желаниях.

Вас пугает одиночество?

Одиночество  является необходимым условием для развития личности. В нем вы можете многое осмыслить в себе, не бояться себя и не бежать от себя.

Научитесь быть одни, думать о своей жизни, о себе, а не о партнёре и Ваших отношениях. Отпустите его, живите своей жизнью.

Пусть вашей целью станет необходимость испытывать положительные чувства: радость, удовольствие, интерес.

Высыпайтесь, гуляйте на природе, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.

Не заполняйте внутреннюю пустоту алкоголем, наркотиками или другим человеком, это путь к самоуничтожению. Заполняйте себя деятельностью.

Стремитесь избавиться от созависимости. Станьте свободными. Ведь свобода выбора и ответственность за качество своей жизни - это то, что даёт ощущение счастья!

Человек - биосоциальное существо. В отличие от животных, он сочетает в себе два начала - биологические потребности, инстинкты, рефлексы и высокоразвитый интеллект, сознание, мышление. Эти два начала тесно переплетаются друг с другом и могут существовать только в симбиозе. Так, человеку для поддержания жизнедеятельности необходима пища, вода, отдых, безопасность (крыша над головой, социальная защищенность, поддержка других людей и т.п.), а для того, чтобы обеспечить их себе, он должен иметь хорошую работу, приносящую достаточный доход, материальные блага, высокий статус и уважение в обществе и т.д. Все это требует развитого социального начала, жизненных навыков.

Одним из важных элементов социального начала, отличающим человека от других биологических существ, опирающихся лишь на заложенные в них природой программы, инстинкты, является мотивация. Мотивация - это психологический процесс анализа выгод и рисков какой-то целенаправленной деятельности, результатом которого является положительное решение о ее начале. Мотивацию формируют многие факторы - характер и темперамент человека, его воспитание, социальное окружение, условия жизни, его убеждения и ценности.

Высокий уровень мотивации к какому-то делу во много раз повышает шанс его выполнения в более короткие сроки с теми же затратами сил. Более эффективно расходуется отведенное время, человек лучше оценивает свои возможности и ставит перед собой реалистичные цели. Многие люди страдают от нехватки мотивации, что негативно сказывается на качестве их профессиональной деятельности, бытовой жизни, личных увлечений и т.д.

В психологии и тайм-менеджменте можно выделить два метода - "сьешьте слона" и "сьешьте лягушку".

"Сьешьте слона" - процесс дробления большого сложного дела на более мелкие простые элементы.

Зачастую какая-то новая масштабная задача пугает человека своей многослойностью и глубиной, его мозг воспринимает ее, как невыполнимую.

Поэтому полезно разложить ее на ряд четких и понятных шагов по ее достижению.

Сосредотачивая свои усилия на каждом шаге в отдельности можно достаточно быстро прийти к нужному результату без больших физических и умственных затрат.

"Сьешьте лягушку" - метод установления наиболее неприятного дела, как первоочередного. Отсюда и такое фигуральное выражение - съесть лягушку, т.е. сделать что-то неприятное.

Быстро разобравшись с наиболее трудной и грязной работой, вы сможете заняться более легкими и приятными делами, и быстро выполнить их все.

В противном случае же нелюбимое дело будет откладываться на неопределенный срок, начнется прокрастинация (выполнение наименее важной работы в ущерб важной) и непродуктивная потеря времени.

Также полезно вести ежедневную таблицу "маленьких побед".

Отмечайте в ней несложные дела, которые вы успешно выполнили (купить новую необходимую вещь, забрать с почты посылку, отправить отчет начальству, позвонить давнему знакомому) и вознаграждайте себя за их выполнение - как словесно, так и материально.

Это поднимет вашу самооценку и улучшит настроение, как следствие, поднимется уровень мотивации.

Давайте сегодня поговорим о панических атаках. Что это такое? И как с ними бороться?

Панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — это приступы сильной тревоги, паники или страха, чаще всего — страха смерти, но возможно и страха потери сознания, потери контроля, беспомощности или страха «сойти с ума», сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха». Однако иногда отмечаются ещё и такие симптомы, как повышение артериального давления, ощущение «внутренней дрожи», дрожи в конечностях, ощущение волны жара или холода, онемения конечностей, повышенная потливость, ощущение «неустойчивости» или головокружение, тошнота, «выпадение из реальности» или деперсонализация и др.

В чём же причина панических атак?

Причины возникновения панических атак сейчас активно изучаются. На сегодняшний день известно, что панические атаки чаще всего встречаются у пациентов с вегетососудистой дистонией,а также у людей, которые перенесли какие-либо психические заболевания или долго находятся в состояние продолжительного стресса. Если человек перенес операцию на сердце, инсульт, изменение гормонального фона, то он также попадает в группу риска. Дополнительно хотелось бы отметить ещё несколько групп: трудоголики, излишне ответственные люди, испытывающие высокое эмоциональное напряжение. Также если человек испытывает высокоинтенсивные физические или интеллектуальные нагрузки организм часто реагирует стрессом и увеличивается риск возникновения приступов панических атак.

Как же бороться с паническими атаками?

Есть десять советов, которые помогут облегчить состояние в такой ситуации:

1. Медленное дыхание

При медленном и глубоком дыхании вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте, считая от одного до пяти, а между вдохом и выдохом делайте задержку на одну секунду.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Во время панической атаки человек обычно воспринимает происходящее в гипертрофированной форме: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие или обморок. Напомните себе, что это не катастрофа, а только паническая атака.

3. Закройте глаза

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой и стрессом. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может быть стимулом для панической атаки.

4. Осознанность

На самом деле, это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас. Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле и своих ощущениях, посмотрите на себя, почувствуйте, как ноги касаются пола, как одежда касается кожи. Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас.

5. Якорение

Некоторым помогает выбрать один объект («якорь»), на котором они будут концентрироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности. Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь.

6. Релаксация

Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например, пальцы ног и рук, и т.д.).

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте.

8. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу. Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

9. Используйте обоняние

Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.

10. Прочитайте про себя стих, молитву или напойте песню

Любой ритмичный текст, будь то молитва или стих, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Повторяйте про себя текст, вдумываясь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

Напоследок хочется сказать, что панические атаки могут также сигнализировать о разных более сложных и опасных болезнях. Если у вас участились панические атаки, не стоит их пускать на самотёк, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы выяснить причины этого состояния конкретно в вашем случае.

Самостоятельный поиск и устранение проблем порой крайне сложен и часто не достижим. Квалифицированный специалист быстро поможет определить проблему и помочь справиться с ней

Уже на первой встрече вы поймете поможет ли вам терапия. И примите решение о дальнейшем лечение. К сожалению мы не сможем все сделать за вас. Поэтому успех терапии на 90% зависит от клиента

Психолог - это человек с высшим психологическим образованием, занимается консультированием и психокоррекцией. Психолог не ставит диагнозы и не назначает медицинские препараты, а работает с психически здоровыми людьми, у которых есть психологические проблемы 

Курс терапии назначается в комфортном для вас режиме посещения и оплаты. Обычно рассрочка не требуется для прохождения курса