Тревожность не появляется из ниоткуда: это некомфортное состояние мы порождаем сами. Мы страдаем от неостановимого потока мыслей, не в силах завершить его, и он связывает нас полностью, усиливая чувство тревоги и беспомощности.

⠀

Первым делом надо различать временное и устойчивое состояние. Так, тревога  - это эмоция, ситуативного характера, она возникает в ответ на конкретный «раздражитель», то есть вы точно знаете, почему беспокоитесь.

⠀

Тревожность – это качество личности, устойчивая характеристика, которая возникает как реакция на регулярно повторяющиеся негативные факторы. Иначе говоря, если вы постоянно живете в стрессе, беспокойство из временного перерастет в устойчивое.

⠀

Тревога и тревожность поддаются коррекции, но, если ими не заниматься, они способны значительно испортить жизнь человека, привести к развитию панических состояний (ПА) и вызывать: регулярные головные боли, скачки артериального давления, проблемы со сном, проблемы с аппетитом, отсюда потеря или набор веса, высыпания на коже, заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства ЖКТ, нарушения опорно-двигательного аппарата.

⠀

Кроме того, тревога провоцирует апатию, безразличие ко всему, а в запущенных случаях становится причиной возникновения у взрослых серьезных неврозов, паранойи, депрессии.

⠀

Самый эффективный способ избавиться от тревожности и внутреннего напряжения – психотерапия. Но, если сейчас нет возможности сходить к психологу, постарайтесь помочь себе сами, следуя нескольким рекомендациям:

⠀

Выделите свободное время, сядьте в одиночестве и постарайтесь определить, когда вы впервые почувствовали тревогу,  о чем думали в этот момент. Запишите свои мысли на листке и постарайтесь их разобрать, дать им обоснование и проверить на достоверность.

⠀

• Не накручивайте себя. Не рисуйте проблему там, где ее пока нет.

⠀

• Не отказывайте в маленьких удовольствиях, занимайтесь тем, что делает вас счастливыми.

⠀

• Не бойтесь общаться и не замыкайтесь в себе.

⠀

• Найдите свою «тихую гавань».

Отдушиной могут быть как конкретные люди, любимые животные, так и хобби, просто тихое место, что угодно, куда вы можете прийти и отдохнуть душой.

Как избавиться от навязчивых мыслей

На протяжении всей нашей жизни мы думаем о множестве неприятных вещей, и это совершенно нормально.

Но, если одни и те же мысли постоянно приходят к нам в голову и причиняют дискомфорт, они становятся навязчивыми (обсессивными) и нежелательными.

Проявляется это в желание и действии (ритуале) во всем добиться порядка и симметрии, страх перед опасностью, зацикленность на определенных недостатках внешности, богохульные мысли у религиозных людей, страх перед избавлением от ненужных предметов, фантазии о насилии, страх заражения от микробов (частое мытьё рук и т.д).

При этом, физическое состояние человека может сопровождаться учащенным сердцебиением, отдышкой и головокружением, тошнотой, обморочным состоянием, повышенной потливостью и др.

Сигналом к тому, что наше нежелательное мышление становится навязчивым, служит вопрос, который мы задаём себе: “Как я могу так думать?”

Навязчивые мысли опасны тем, что могут навредить нашему эмоциональному и психическому здоровью.

Чем больше мы думаем о чём-то, тем более значимым это для нас становится. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем верить в реальность наших мыслей, хотя это может совершенно не соответствовать действительности.

Например, студенту кажется, что если он начнёт громко говорить, все начнут над ним смеяться… если он во всё это верит, это будет отравлять ему жизнь изо дня в день. Начнут развиваться привычки и типы поведения, позволяющие избегать этих ситуаций.

Навязчивые мысли останавливают цепь событий, вызывая тревогу, неуверенность, невозможность принять решение из-за постоянных сомнений, страха подвергнуть себя опасности или причинить вред окружающим, неуверенность в собственной внешности и десятки фобий, которые препятствуют совершению того или иного действия.

Все, так или иначе, о чем-то думают, часто без всякой цели. Нужно понимать, что все навязчивые мысли – это временное явление и их можно остановить. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

Отношения в которых люди не могут жить друг без друга, не смотря на то, что и вместе им очень тяжело, являются психологически зависимыми отношениями. Они проявляется в желании спасать партнера, пренебрегать собой, постоянно испытывать тревогу, страх и другие негативные чувства.

Причины созависимого поведения кроются в далеком детстве и формируются в родительской семье.

Если была незаконченность какой-либо стадии развития в раннем детстве (удовлетворенность потребностей в ласке, заботе, пище, питье,  тепле и т.д.), приближения и отдаления к родителю, то во взрослом возрасте человек пытается их завершить.

Когда вы сосредоточены не на собственных ощущениях, а на своём партнёре, становится невозможно вести активную, полноценную жизнь.

Человек любящий ничего не требует взамен своей любви и в моменты его отсутствия может испытывать тоску или дискомфорт, но они переносимы.

Научитесь самостоятельно удовлетворять свои потребности, а для начала их необходимо осознать. Опишите свои духовные, материальные, эмоциональные, сексуальные и коммуникативные потребности.

Проявляйте активность и не возлагайте надежды на своего партнера. Если вам что-то нужно от близкого, просто попросите его об этом без претензий и обид, не ожидая, что он сам догадается о ваших желаниях.

Вас пугает одиночество?

Одиночество  является необходимым условием для развития личности. В нем вы можете многое осмыслить в себе, не бояться себя и не бежать от себя.

Научитесь быть одни, думать о своей жизни, о себе, а не о партнёре и Ваших отношениях. Отпустите его, живите своей жизнью.

Пусть вашей целью станет необходимость испытывать положительные чувства: радость, удовольствие, интерес.

Высыпайтесь, гуляйте на природе, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.

Не заполняйте внутреннюю пустоту алкоголем, наркотиками или другим человеком, это путь к самоуничтожению. Заполняйте себя деятельностью.

Стремитесь избавиться от созависимости. Станьте свободными. Ведь свобода выбора и ответственность за качество своей жизни - это то, что даёт ощущение счастья!

Человек - биосоциальное существо. В отличие от животных, он сочетает в себе два начала - биологические потребности, инстинкты, рефлексы и высокоразвитый интеллект, сознание, мышление. Эти два начала тесно переплетаются друг с другом и могут существовать только в симбиозе. Так, человеку для поддержания жизнедеятельности необходима пища, вода, отдых, безопасность (крыша над головой, социальная защищенность, поддержка других людей и т.п.), а для того, чтобы обеспечить их себе, он должен иметь хорошую работу, приносящую достаточный доход, материальные блага, высокий статус и уважение в обществе и т.д. Все это требует развитого социального начала, жизненных навыков.

Одним из важных элементов социального начала, отличающим человека от других биологических существ, опирающихся лишь на заложенные в них природой программы, инстинкты, является мотивация. Мотивация - это психологический процесс анализа выгод и рисков какой-то целенаправленной деятельности, результатом которого является положительное решение о ее начале. Мотивацию формируют многие факторы - характер и темперамент человека, его воспитание, социальное окружение, условия жизни, его убеждения и ценности.

Высокий уровень мотивации к какому-то делу во много раз повышает шанс его выполнения в более короткие сроки с теми же затратами сил. Более эффективно расходуется отведенное время, человек лучше оценивает свои возможности и ставит перед собой реалистичные цели. Многие люди страдают от нехватки мотивации, что негативно сказывается на качестве их профессиональной деятельности, бытовой жизни, личных увлечений и т.д.

В психологии и тайм-менеджменте можно выделить два метода - "сьешьте слона" и "сьешьте лягушку".

"Сьешьте слона" - процесс дробления большого сложного дела на более мелкие простые элементы.

Зачастую какая-то новая масштабная задача пугает человека своей многослойностью и глубиной, его мозг воспринимает ее, как невыполнимую.

Поэтому полезно разложить ее на ряд четких и понятных шагов по ее достижению.

Сосредотачивая свои усилия на каждом шаге в отдельности можно достаточно быстро прийти к нужному результату без больших физических и умственных затрат.

"Сьешьте лягушку" - метод установления наиболее неприятного дела, как первоочередного. Отсюда и такое фигуральное выражение - съесть лягушку, т.е. сделать что-то неприятное.

Быстро разобравшись с наиболее трудной и грязной работой, вы сможете заняться более легкими и приятными делами, и быстро выполнить их все.

В противном случае же нелюбимое дело будет откладываться на неопределенный срок, начнется прокрастинация (выполнение наименее важной работы в ущерб важной) и непродуктивная потеря времени.

Также полезно вести ежедневную таблицу "маленьких побед".

Отмечайте в ней несложные дела, которые вы успешно выполнили (купить новую необходимую вещь, забрать с почты посылку, отправить отчет начальству, позвонить давнему знакомому) и вознаграждайте себя за их выполнение - как словесно, так и материально.

Это поднимет вашу самооценку и улучшит настроение, как следствие, поднимется уровень мотивации.

Обида — чувство, известное каждому. Многие знакомятся с этим чувством ещё в детстве. Колкости ребят во дворе или неосторожная ирония учителя… Множество разных событий могут послужить причиной. “Со мной поступили плохо”, “это несправедливо, нечестно”, “меня не любят” — подобными мыслями сопровождается эта боль.

И действительно, обида возникает при одном очень важном условии:  поведение обидчика не соответствовало ожиданиям. Потом возник гнев, который по тем или иным причинам пришлось подавить, за ним жалость к себе, и вот обида уже сдавила горло.  Но почему? Какие, так сказать, цели у этого чувства? Так как во многом обида — это подавленный гнев, природа у них несколько схожа. Это желание изменить ситуацию, изменить отношение к себе при полной невозможности самостоятельно повлиять на это. Ведь всё в руках обидчика, ведь именно он так поступил.

Но тут есть весьма важная деталь: ожидания. Из чего они формируются? Безусловно, из опыта общения с человеком и отношения к нему. Но как быть, если это не простой человек, а самый первый человек в жизни, тот, кто всегда учил и заботился, тот, кого любишь безусловно? Здесь мы подходим к обширной теме — обида на родителей.

Почему она возникает и как с ней быть? Как мы уже выяснили обида — это желание изменить ситуацию. Конечно, она может использоваться и как средство манипуляции с целью вызвать чувство вины, раскаяние и получить определённую выгоду — те самые детские обиды, когда не пустили погулять или не купили игрушку. Однако разберём тот вид, который надолго оседает где-то внутри и подспудно отравляет жизнь.

Как такие обиды формируются? Всё по тому же принципу. Только стоит учитывать, что ожидания в данном случае куда выше. Обычно причинами таких обид бывают невыполненные обещания, постоянные унижения и наказание, сравнения в пользу других детей, обесценивание детских проблем и навязывание собственного мнения.

К чему они могут приводить? Засевшие где-то глубоко внутри, они могут влиять на жизнь годами. Конечно, считается, что некоторые актёры — это люди, которым в детстве не хватало любви матери, потому теперь они ищут любовь толпы на сцене. Ещё есть множество историй о том, как люди чего-то добились в жизни просто назло, просто из-за того, что им всё детство твердили, что ничего не выйдет, что нужно одуматься и не позорить семью. Звучит как история успеха — из –за обиды на отца построил миллионный бизнес. Только остаётся открытым вопрос — а хотел ли в действительности строить бизнес, занимался бы этим, если не свербела обида в сердце? И был ли счастлив всё это время?

Ненависть к противоположному полу, страхи, недоверие — из такой обиды может расти многое. Но что с этим делать? В первую очередь нужно вспомнить о механизме возникновения обиды и подумать о том, что родители не ставили своей целью задеть чувства. Необходимо попытаться понять их. Ведь в действительности они просто люди, которым может не хватать денег или времени, люди, которые выражают заботу и любовь так, как умеют. Понимание — первый шаг к прощению, а часто и единственный.

Обида и, в частности, обида на родителей — довольно обширная тема, в которой есть много деталей и тонкостей. В следующей статье мы поговорим подробнее о том, как самостоятельно работать с этим, а также что делать, если вроде бы всё понимаешь, но обида всё равно не уходит.

В прошлый раз мы разобрали, что такое обида и откуда она берётся. Поговорим в этот раз о том, что делать, если обида засела глубоко и никак не уходит. Это является огромной проблемой для многих людей, они годами носят в себе эту боль, порой даже не замечая, как подспудно она отравляет им жизнь и не даёт прожить её так, как им в действительности хотелось бы.

Так что же делать? Первый шаг — признание. Необходимо признать, что обида есть, и что это действительно обида. Бывает так, что признаться себе в том, что “осадочек” или даже самый настоящий “праведный гнев” на деле — обида. Это будто бы признать свою незащищённость, слабость перед обидчиком. Или наоборот. Может казаться, что поступок или слова обидчика просто перешли все границы морали, что это единственно возможная и, конечно, самая правильная реакция на его оскорбления.

Так или иначе, нужно помнить несколько вещей. У вас есть право на обиду. Обида — не слабость, это нормальная реакция... Только вот на что? Верно, поведение обидчика не соответствовало вашим ожиданиям. Поэтому важно оценить свои чувства, ожидания и поведение обидчика. Постараться понять его. Делал ли он это специально? Одно осознание этих вещей уже может облегчить ситуацию.

Здесь важно понимать, что прощение — это слабость, не одолжение обидчику и не принижение собственных чувств. Обида — это ваша боль, рана на вашей психике, а прощение заживляет эту рану. Прощая обидчика, вы в первую очередь исцеляете себя. Ещё нужно помнить, что прощение вовсе не означает, что несправедливость была незначительной, как не означает и того, что вся ответственность за обиду лежит на вас, и уж тем более простить — не значит позволить обходиться с собой таким же образом и в будущем.

Можно простить обидчика, не снимая с него ответственности за его поступки. Можно простить, продолжая испытывать обиду и гнев. Для этого достаточно принять такое решение, вызвать в себе осознанное намерение простить. И сначала простить умом, однажды за умом последует и сердце.

Что по поводу мести или потребности в том, чтобы этот мерзавец наконец извинился? На самом деле, к прощению это не имеет большого отношения. Вероятно, это может принести моральное удовлетворение, что-то вроде обезболивающего, но это не вылечит рану. Основную работу совершает прощающий, и работа эта нацелена на исцеление себя и своей жизни, она приносит облегчение.

А когда уходит боль и обида, остаётся опыт, который способствует росту, а также позволит в дальнейшем и вовсе избегать подобных ситуаций. Помните, что не каждый обидчик может знать о том, что причинил вам боль. Обида — это груз, который именно вы несёте на своих плечах, и именно вы решаете, нести ли его и дальше.

Что может помочь ещё? Конечно, юмор. И, безусловно, самоирония. Множество классиков на разный манер твердило нам, что юмор — очень мощное средство в умелых руках, а тот, кто умеет смеяться над самим собой и вовсе неуязвим для колкостей и оскорблений. Классический пример такого образа — придворный шут, который в разы умнее и мудрее каждого и любого он видит насквозь. Он ловок и проворен, и всё ему обычно сходит с рук.

Конечно, становиться шутом для этого не нужно, это только пример, однако можно позаимствовать пару трюков. Сводя оскорбление в шутку, вы уже смягчаете удар, однако тут нужно иметь в виду, что есть целью шутки будет обидчик, то он может воспринять это нападением, от которого будет защищаться, например, новыми и новыми оскорблениями. Но острая и в то же время безобидная для вас шутка на собой же может выбить почву у него из-под ног. Люди, которые осознанно пытаются вас обидеть, как правило, пытаются вызвать определённые негативные эмоции, зацепиться за самоиронию им обычно очень сложно.

Конечно, этот навык требует определённой практики. Однако самоиронию можно использовать и в работе с уже застарелыми обидами. Попробуйте посмеяться над собой. И помните: самоирония — это не самоунижение. Самоирония идёт от осознанности, понимания, что я — это я и тотального принятия себя со всеми позитивными и негативными качествами. Это смех, который приносит лёгкость.

Есть метод и посложнее. Присмотритесь к обидчику. Может это не злой и опасный тигр, а уличный кот, который оцарапал вас из-за страха, когда вы пытались его погладить? Дело в том, что людям обычно не свойственно желание обижать и унижать. Одноклассники в школе специально обижают слабого обычно по двум причинам: знают, что сильнее, а также остро нуждаются в самоутверждении. Им не хватает уверенности в себя, веры в свои силы или им недостаёт любви родителей, а может быть им докучает какая-то проблема в жизни? Те, кто специально обижают и оскорбляют других, обычно сами бывают глубоко несчастны.

Что касается непреднамеренной обиды. Почему это вас задевает? Почему человек поступил именно так? Есть говорить об обиде на родителей, то ответьте себе на вопрос: они хотели причинить вам боль, или их действия были продиктованы заботой о вас?

Фокус здесь в том, чтобы постараться понять обидчика, увидеть в нём человека, его светлые и тёмные стороны. И постараться принять его, постепенно заменяя жалость к себе на сочувствие и сопереживание.

Сегодня поговорим о том, что такое депрессия. Дело  в  том, что депрессия обросла множеством мифов и заблуждений. Некоторые люди на полном серьёзе считают, что у них депрессия т.к. пару дней они не в духе. Для многих людей само слово “депрессия” стало обозначать что-то вроде затяжного плохого настроения. Подростки, например, вполне серьёзно впадают в “депрессию”, когда не сложилась очередная двухнедельная любовь всей жизни, а взрослые частенько в такие моменты им говорят, что депрессия лечится трудом.

Но на деле всё немного не так. Конечно, стоит учитывать, что депрессию считают весьма распространенной в наше время, однако не каждая грусть — это депрессивное настроение. Что такое депрессия? Давайте разбираться.

Слово “депре́ссия” происходит от латинского “deprimo”, что переводится как «давить (вниз), подавить». Основными признаками этого расстройства являются угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение, а ещё, что довольно важно, почти всегда наблюдается ангедония, то есть снижение или утрата способности получать удовольствие. Поэтому если с “депрессией” помогает справиться любимый сериал игра или ещё какое-то хобби, которое всегда приносит удовольствие и поднимает настроение, то вряд ли это депрессия.

Также обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов: сниженная самооценка, потеря интереса к жизни и, возможно,  к привычной деятельности, неадекватное чувство вины, нарушение концентрации внимания, постоянная усталость и отсутствие сил на что-либо, ещё могут быть расстройства сна, утрата аппетита или суицидальные тенденции. А тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Поэтому если вдруг появились подозрения, и хочется проверить себя, то в первую очередь стоит обратить внимание на симптомы. По МКБ-10, например, депрессию диагностируют при  условии, что присутствуют хотя бы два основных и три дополнительных симптома. Где к основным относят подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, ангедонию и сильно выраженный упадок сил. А к дополнительным — общий пессимизм, неадекватное чувство вины, бесполезности или страха, заниженную самооценку, неспособность долго концентрироваться, нестабильный аппетит и нарушения сна.

А по диагностическим критериям DSM-IV-TR для диагностики депрессии нужно, чтобы наблюдалось хотя бы пять и девяти симптомов из списка:

депрессивное настроение

значительное снижение удовольствия или интереса ко всем или почти всем видам деятельности

снижение веса и аппетита (возможно усиление аппетита и увеличение веса)

Нарушение сна

психомоторное возбуждение или торможение

снижение энергичности и повышенная утомляемость

чувство никчемности и сниженная самооценка или неадекватное чувство вины

заторможенное мышление или снижение способности концентрации внимания

суицидальные тенденции.

При этом общей чертой здесь является то, что данные симптомы должны иметь какую-то длительность. Обычно речь идёт о двух неделях, однако диагноз могут поставить и раньше при условии, что симптомов больше, они сильнее выражены или быстрее прогрессируют.

Поэтому не нужно спешить диагностировать у себя депрессию в случае, если как-то не весело пару дней. Но в то же время не нужно списывать затяжную депрессию на плохое настроение, заваливая себя работой в надежде, что всё как-то пройдет само.

В следующий раз мы поговорим о видах депрессии, что может помочь в каждой ситуации и существует ли какая-то профилактика депрессии.

Сегодня поговорим о видах депрессии и их классификации. Депрессия может принимать разные формы, и важно научиться отличать их друг от друга. Дело в том, что различные типы депрессии лечатся по-разному, а также в зависимости от пола, возраста и некоторых особенностей у людей проявляется различная симптоматика и тяжесть депрессии. Например, невротическя или реактивная депрессия лечится при помощи психотерапии, однако соматическая и психотическая – медикаментозно.

Классификация основных видов депрессии основывается на клинической картине, превалирующей симптоматике, частоте возникновения, длительности течения и многих других особенностях. Если настроение остается стабильно сниженным, то такие депрессивные расстройства относят к униполярным, однако если эпизоды депрессии перемежаются с маниакальными (возбуждением, восторженным настроением и эйфорией) – говорят о смешанной или биполярной депрессии, скорее относящейся к биполярному расстройству.

Классификация DSM-IV рассматривает такие виды униполярных депрессий:

Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия)

Как правило, для него характерны все симптомы “классической” депрессии.

Малая депрессия

Этот тип характерен тем, что наблюдаются не все симптомы клинической депрессии, но в течение хотя бы двух недель присутствуют два основных критерия депрессии.

Депрессивный эпизод

Это наиболее распространенная и типичная форма депрессии. Эпизод длится от нескольких недель до года, но его продолжительность всегда более двух недель. Единичный депрессивный эпизод называется однополярным. Приблизительно треть заболевших людей переживают лишь один эпизод на протяжении жизни. Однако если человек не получает соответствующего лечения, существует риск рецидива.

Депрессивный психотический эпизод

Частным случаем депрессивного эпизода является психотическая или бредовая депрессия. Для психоза характерны галлюцинации и бредовые переживания. Люди в этом состоянии могут видеть или слышать вещи, которых не существует в действительности, или иметь ложные идеи и убеждения. Существуют множество разнообразных видов бреда: беспричинное самообвинение (бред вины), финансовый крах (бред бедности), чувство непонятной болезни (ипохондрический бред) и другие. Люди с психотическими депрессиями практически всегда нуждаются в стационарном лечении. Сами же эпизоды могут быть как однополярными, так и биполярными.

Атипичная депрессия

При атипичной депрессии к типичным симптомам примешиваются атипичные: гиперчувствительность, эмоциональная реактивность, нарушение аппетита (переедание или наоборот), а также сонливость и панические атаки. Этот тип депрессии легкий, но при этом может быть и однополярным, и биполярным.

Рекуррентная форма

Это быстротечная форма депрессии (RBD) с характерным течением. Эпизоды развиваются приблизительно один раз в месяц, а длятся в среднем меньше двух недель, обычно всего два - три дня. Для диагностики этого типа требуется регулярное возникновение эпизодов в течение года без привязки к менструальному циклу у женщин.

Дистимия

Этому виду депрессивного расстройства характерны более мягкие симптомы. Однако это расстройство является постоянным, симптомы длятся в разы дольше, иногда пару лет, иногда десятилетия, поэтому его часто называют хронической или затяжной депрессией. Это расстройство однополярное и тоже влияет на работоспособность. Этот тип депрессии иногда переходит в более тяжелую форму, например в большой депрессивный эпизод.

Важно отметить, что в отечественной медицине распространено понятие витальной (жизненной) депрессии. Для нее характерны ярко выраженные тоска и тревога, которые могут проявляться даже и на физическом уровне, например, это могут боли в солнечном сплетении, снижение потребности в пище и сне. Иногда ее еще называют тоскливой депрессией. Как правило, протекает довольно тяжело, однако имеет благоприятный прогноз, так как хорошо поддается лечению антидепрессантами.

Резистентная форма

В отличие от витальной не дает выраженного клинического эффекта при применении даже двух 4-хнедельных курсов антидепрессантов. Часто этот тип расстройства требует стационарного наблюдения.

Смешанное тревожно-депрессивное расстройство

При этом виде расстройства симптоматика весьма похожа на депрессию, однако при депрессии на первое место всегда выходят депрессивные синдромы. В данном же случае в равной степени сочетаются как тревожные, так и депрессивные симптомы.

Невротическая форма

Для этого типа расстройства характерны низкая самооценка, неуверенность в себе, своих силах и способностях, а также острое чувство вины.

Вегетативная депрессия

Отличается выраженными физическими симптомами в виде тахикардии, перепадов артериального давления и шума в ушах.

Маскированная

Характеризуется скрытыми, слабо выраженными признаками апатии, со стремлением к уединению и самоизоляции, сниженным интересом к жизни. Часто маскируется под хроническую усталость.

Астеническая

Протекает с общей слабостью, вялостью, нарушениями сна, эмоциональной нестабильностью, как правило, обостряющихся при стрессах, а также физических и умственных перегрузках.

Послеродовая

Обычно развивается через 10-14 дней после родов на фоне гормональной перестройки, тревоги за ребёнка, частого недосыпания и чрезмерной усталости.

Соматогенная

Является следствием эндокринных нарушений, новообразований, травм головного мозга, нарушения кровоснабжения в мозге, а также некоторых психотических состояний.

Алкогольная депрессия

Представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся зависимостью от алкоголя, отрешенностью, часто непризнанием проблемы, а также зачастую самобичеванием и острым чувством вины.

Среди биполярных депрессивных расстройств обычно выделяют две формы:

Биполярная депрессия, тип I 

Это тип депрессии при биполярном расстройстве, которое раньше называлась маниакально-депрессивным психозом. Она состоит из смены депрессивных фаз, фаз нормального настроения и маниакальных. Для маниакальных фаз характерно чрезмерно высокое, практически эйфорическое, настроение, гиперактивность и беспокойство, а также снижение потребности во сне. Мания влияет на мышление и рассудительность, а социальное взаимодействие вызывает определённые проблемы и трудности.

Находясь в маниакальной фазе, человек часто совершает необдуманные поступки и принимает неразумные решения. После маниакальной фазы обычно наступает депрессивная, что характеризуется обратной симптоматикой, которая наступает достаточно быстро и резко.  Сами же симптомы фаз депрессии при биполярном расстройстве иногда бывает довольно трудно отличить от однополярной депрессии.

Биполярная депрессия, тип II

Второй тип больше похож на рекуррентное депрессивное расстройство. При этом расстройстве множественные депрессивные фазы чередуются с фазами маний, однако эйфория выражена не так ярко, поэтому со стороны может казаться, что у человека всё хорошо, что он спокоен или даже счастлив. Поэтому особое внимание нужно обратить на периодичность, продолжительность и тяжесть депрессивных фаз.

Иные формы депрессии в классификации DSM объединяются под кодом 311, и включают в себя расстройства, симптомы которых не укладываются в рамки критериев какого-то отдельного определенного типа.

Сегодня поговорим о том, что такое тревожность и возможных симптомах. На самом деле, это довольно распространенная проблема в современном мире, однако стоит учитывать, что она может сигнализировать о куда больших проблемах, поэтому так важно отследить причины и симптомы.

Итак. Что это такое? Тревожность часто определяют как индивидуальную психологическая особенность, проявляющуюся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается обычно либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо как и то и другое одновременно.

Впервые тревожность описал Зигмунд Фрейд. Он определял её как неприятное эмоциональное переживание, являющееся сигналом предполагаемой опасности. Он выделял три характерных признака:

1. специфическое чувство неприятного;
2. соответствующие соматические реакции, прежде всего усиление сердцебиения
3. осознание

Что об этом известно сейчас? С когнитивной точки зрения тревожность обычно проявляется разными мыслями о предполагаемых опасностях. Или, например, страх смерти. Начинает казаться, будто боль в груди — это на деле смертельный сердечный приступ, а головная боль — результат опухоли.

Эмоциональные проявления могут включать в себя чувство страха, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, беспокойство, напряжение или нервозность, ожидание худшего, наблюдение (и ожидание) признаков опасности, а также ощущение, кошмары, навязчивые мысли, дежавю и ощущение безысходности.

Поведенческие же проявления тревожности обычно характеризуются уходом от ситуаций, которые вызывают тревогу или негативные воспоминания, изменением режима сна, изменением привычек, повышенным (или пониженным) аппетитом, а также повышенным двигательным напряжением, например, постукивания ногой.

Тревожность может проявляться как длительными, затяжными, так и ежедневными симптомами, которые значительно снижают качество жизни, обычно это называют генерализованным тревожным расстройством. Однако могут быть и короткие вспышки тревожности, которые могут сопровождаться и паническими атаками. Частота, интенсивность и количество симптомов варьируются в зависимости от человека, от его физического и ментального здоровья.

Важно понимать, что тревожность может привести как психологическим, так и к психическим проблемам, поэтому нужно очень внимательно отнестись к себе при появлении таких симптомов, и не пускать дело на самотёк.

В следующих статьях мы поговорим о возможных причинах тревожности, а также узнаем, как можно попробовать справиться с приступом тревожности.

Давайте поговорим о разных межличностных отношениях, в частности о тех, которые могут создавать определённые психологические проблемы. Сегодня хотелось бы поговорить о газлайтинге.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Манипулятор систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В итоге жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в таких отношениях. Такая тактика манипуляции встречается довольно часто в разных отношениях — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. В фильме коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной.

Важно отменить, что при этом газлайтинг может быть как осознанным, так и спонтанным.

Как же его распознать? Есть несколько “сиптомов”, говорящих о том, что вы втспили в контакт с газлайтером:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, газлайтинг происходит постепенно и незаметно. Однако жертва такого психологического насилия обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении манипулятора, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Это удивляет, но не раскачивает уверенность в своей точке зрения.

Защита

Человек начинает понемногу сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора, при этом чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Тут будут отчаянные споры с газлайтером и поиск доказательств, которые помогут убедить его в вашей правоте.

Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным.

Также важно отметить, что есть несколько тактик газлайтинга. Вот шесть наиболее распространенных стратегий:

Отрицание фактов

Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном. Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Ситуация только усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

Злые шутки

В роли манипулятора обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред. Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подшучивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

Обесценивание эмоций

Это встречается чаще всего. Манипуляторы часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным». Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

Подчеркивание неадекватности восприятия

Газлайтер старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна. Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

Перекладывание ответственности

Манипулятор ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела». При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

Агрессия и враждебность

Лучший способ защиты для газлайтера — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным. Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Так чем же опасен газлайтинг?

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Также довольно яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название переводится с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом». Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами. Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как же бороться с газлайтингом?

Доверяйте своим чувствам. Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так оно и есть. Никто не имеет права убеждать вас в обратном. Ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение манипулятора. Во время споров не нужно пытаться переубедить манипулятора. Придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление.Показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

Заручитесь поддержкой друзей. Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит манипулятор? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

Не позволяйте себя обвинять. Когда газлайтер начнёт искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас, и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним.

Обратитесь за помощью. Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

И помните, что жертвой газлайтинга может стать абсолютно любой человек. Все зависит от влиятельности и убедительности манипулятора, но и сам манипулятор может даже не отдавать себе отчёт в том, что использует такое психологическое насилие. Поэтому важно всегда трезво оценивать ситуацию.

Самостоятельный поиск и устранение проблем порой крайне сложен и часто не достижим. Квалифицированный специалист быстро поможет определить проблему и помочь справиться с ней

Психолог - это человек с высшим психологическим образованием, занимается консультированием и психокоррекцией. Психолог не ставит диагнозы и не назначает медицинские препараты, а работает с психически здоровыми людьми, у которых есть психологические проблемы 

Курс терапии назначается в комфортном для вас режиме посещения и оплаты. Обычно рассрочка не требуется для прохождения курса